В последнее время всё больше набирает популярность диета «Любимая». Её простота и доступность покоряют женщин, ведь все мы хотим выглядеть хорошо, не изнуряя себя в тренажёрном зале. Однако спорт будет в любом случае не лишним, но лучше заняться им после завершения диеты, так как во время похудения по этой методике у вас, скорее всего, не будет хватать на него сил, и может ухудшиться самочувствие. Если же ваш начальный вес слишком большой, то спорт очень рекомендуется вам после достижения желаемого результата с этой диетой, так как при похудении, тем более таком стремительном, кожа может обвиснуть, не успев подтянуться. Физические нагрузки и правильный уход за телом вам в этом помогут.
Но так ли всё легко и просто?
Диетологи не советуют худеть с помощью диеты «Любимая». Причина в снижении калорийности и однообразии ежедневного рациона. Поэтому давайте сразу поговорим о преимуществах и недостатках этой диеты.
Минусы диеты Любимая
- Питание на этой диете не сбалансировано, каждый день вы будете испытывать недостаток определённых веществ
- По факту — это голодание, просто более щадящий вариант, а голодание может вызвать обострение заболеваний, если оно не назначено лечащим врачом
- Замедление обменных процессов, особенно в те дни, когда вы не едите белок. Откуда организм будет его черпать? Правильно, из собственных мышечных волокон. Следствием этого станет значительное ухудшение качества тела.
- Резкий скачок уровня сахара в крови из — за отказа от многих продуктов и монокомпонентности меню спровоцирует ухудшение самочувствия в виде головной боли, недостатка энергии, головокружения.
- Кратковременность диеты: из — за жёстких ограничений такой вид диеты нельзя использовать длительно. А это значит, что и результат будет кратковременным.
Плюсы диеты Любимая
- Доступность: невысокая цена и наличие нужных продуктов в любом магазине
- Быстрый результат: килограммы и объёмы буквально «тают»
- Простота: приготовление пищи не займёт много времени и сил
- Улучшение состояния кожи и волос
- Уменьшение объёма желудка в результате дробности питания
Эффективность диеты «Любимая»
Снижение веса на этой диете происходит за счёт уменьшения калорийности рациона. Большую роль играет так же дробность питания и дни, в которые можно употреблять только жидкую пищу(«питьевые» дни). Ежедневное чередование продуктов по принципу «лёгкие/тяжёлые» делает каждый день диеты разгрузочным, что ускоряет процесс сжигания жира. Диета не была подвержена исследованиям ученых, и кроме России ее нигде не практикуют.
Основные принципы Любимой диеты
- Каждый день можно есть только тот продукт, который разрешен меню. Менять дни диеты местами категорически нельзя
- Есть разрешённый продукт можно в неограниченном количестве, но лучше соблюдать перерыв в 2 — 3 часа
- Важно пить много воды в перерывах между приёмами пищи, во время еды пить воду не рекомендуется, и не только при соблюдении диет. Вода разбавляет желудочный сок, что приводит к плохому перевариванию пищи
Важно! При соблюдении диеты «Любимая» физическая нагрузка должна быть дозированной, так как организм и так будет испытывать стресс из — за нехватки полезных веществ. По той же причине нужно внимательнее отнестись к количеству и качеству сна, так вы сможете восстановить силы и чувствовать себя лучше. Диету «Любимая» на 7 и 14 дней можно повторять каждые 3 — 4 месяца, тогда как более продолжительное следование ей (21 день и более) разрешается раз в 1 — 2 года. Помните, что перед тем, как начать следовать любой диете, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Запрещенные продукты
- Сахар
- Животные жиры
- Жирные кисломолочные продукты
- Соусы (майонез, кетчуп, все не натуральные)
- Крахмальные овощи
- Вся выпечка, макароны, всё, что содержит пшеничную муку
- Жирные сорта мяса и рыбы, полуфабрикаты, колбасные изделия, копчёности
- Белый рис
- Конфеты, мороженое, печенье
- Виноград, бананы
- Алкоголь (допускается небольшое количество белого сухого вина)
- Сладкие газированные напитки
- Соль (употребление соли исключается только в семидневном и четырнадцатидневном варианте)
Противопоказания диеты Любимая
- Период беременности и лактации
- Инфекционные и острые хронические заболевания
- Склонность к голодным обморокам
- Сахарный диабет
- Заболевания органов ЖКТ, сердца, и мочеполовой системы
- Гипертония
- Перенесённые операции на ЖКТ
- Серьёзные физические нагрузки
- Нестабильное психоэмоциональное состояние
Проще говоря, эта диета подходит только абсолютно здоровым людям.
Возможно возникновение головных болей, головокружения, слабости, тошноты. Если эти симптомы не проходят за 1 — 2 дня, то диету нужно прервать.
Рекомендации
На Диете Любимая можно сидеть не более 1 раза в течение 3 месяцев. При длительности диеты от 2 до 4 недель, стоит помнить, что такое долгое нахождение на данной диете, это стресс для пищеварительной системы организма, поэтому не стоит на ней сидеть чаще чем 1 раз в год. Так же следует себе отдавать отчет в том, что находиться на данной монодиете можно только при отсутствии болезней или жалоб на состояние здоровья. По возможности лучше конечно провести консультацию с врачом, что поможет вам избежать проблем со здоровьем в дальнейшем.
Диета Любимая меню
Диета Любимая 7 дней меню
- День 1: питьевой день. В этот день разрешается пить столько жидкости, сколько хочется. В меню входят овощные и нежирные мясные бульоны, чай, теплая вода без газа, черный кофе (но лучше его исключить), обезжиренные кефир и йогурт.
- День 2: овощной. Ешьте любые овощи, преимущество стоит отдать таким видам обработки, как тушение, приготовление на пару, запекание и варка. Те овощи, которые можно есть сырыми лучше не обрабатывать. В качестве заправки отдайте предпочтение лимонному соку и капле оливкового масла. Принимать пищу лучше небольшими порциями через каждые 2 — 3 часа. Пить можно воду и чай.
- День 3: питьевой, аналогично 1 дню.
- День 4: фруктовый. Любые фрукты, кроме бананов и винограда. Рекомендуется есть грейпфруты, ананасы, яблоки — они снижают аппетит, и ускоряют сжигание жира. Приёмы пищи так же через 2 -3 часа.
- День 5: белковый. К пятому дню ваш организм уже заскучал по более тяжёлой пище, поэтому не отказываем ему в удовольствии. Рацион этого дня состоит из яичного белка, сои, творога и сыра (помним о низкой жирности продуктов), бобовых, орехов. Так же побалуем себя мясом, птицей и рыбой, приготовленными в духовке, пароварке, на гриле, или просто вареными.
- День 6: питьевой.
- День 7: выход из диеты. В этот день мы приходим к правильному питанию, если желаем удержать достигнутый результат. К седьмому дню вы уже немного отвыкли есть тяжёлую и жирную пищу, поэтому переход на пп будет более лёгким. К тому же мучить организм вредной едой не стоит, он может просто не справиться с внезапной нагрузкой после нескольких дней на низких калориях.
Диета Любимая на 14 дней
Оно является двумя циклами семидневного варианта. Однако в этом варианте разрешается употреблять немного соли, не более 2 гр в сутки. Растительное масло не более 1 ст.л в сутки. Кефир разрешается пить с жирностью 0 и 1%. Так же можно добавлять в фруктовые салаты и соки немного мякоти, в овощные дни сделать упор на более сытные овощи, немного увеличить порции.
Подробное меню на 7 дней
День 1
- Завтрак: кофе или чай, стакан обезжиренного кефира.
- Обед: стакан бульона из куриной грудки или не жирной рыбы, чай.
- Ужин: стакан натурального йогурта без добавок, с маленьким процентом жирности. Зелёный чай.
- Поздний ужин: стакан кефира.
День 2
- Завтрак: салат из огурцов и помидоров, заправить можно лимонным соком. Съешьте столько, сколько захочется. Пить можно чай или одну кружку кофе.
- Обед: кабачок, помидоры, болгарский перец запечь в духовке или гриле без масла. Порция примерно 300 грамм.
- Ужин: тушеная капуста с луком и морковью, чай/минеральная вода без газа.
День 3
- Завтрак: свежевыжатый грейпфрутовый сок, 200 гр ряженки.
- Обед: бульон мясной не на кости, можно добавить при варке целую луковицу для аромата, и потом ее выбросить. Стакан кефира 0%.
- Ужин: стакан овощного бульона, стакан кефира или молока.
День 4
- Завтрак: фруктовый салат (избегаем бананов и винограда), заправить можно мандариновым соком, в количестве не ограничиваем себя.
- Обед: свежевыжатый сок из любых фруктов, два зеленых яблока, одна груша.
- Ужин: фруктовый смузи 300 гр.
День 5
- Завтрак: омлет из яичных белков, творог 3 — 4%.
- Обед: куриная грудка на гриле или на сухой сковороде, или тушёная без масла. 300 гр. На гарнир можно салат из огурцов и зелени.
- Ужин: запечённый или приготовленный на пару минтай 150 гр, кефир 200 мл.
День 6
- Повторяем 1 или 3 день.
День 7
- Выход из диеты «Любимая»
- Завтрак: 2 кусочка нежирного сыра, чай, 2 помидора.
- Обед: борщ на курином или говяжьем бульоне без кости 300 гр
- Ужин: кусочек нежирной красной или белой рыбы, приготовленной на пару с овощами. Всего порция должна составлять 300 гр
Перекусы на этой диете возможны только кефиром, чаем, в самые тяжелые моменты можно съесть зелёное яблоко во фруктовый день, сырую морковку в овощной, кефир в питьевой и белковый. Не забывайте пить чистую воду!
Диета Любимая отзывы
По отзывам мужчин и женщин, которые придерживались этой диеты, за 7 дней можно избавиться примерно от 5 — 7 кг, если не нарушать правила и не есть круглосуточно.
За 14 дней уходит порядка 10 — 12 кг, в зависимости от вашего первоначального веса: чем он больше, тем от большего количества килограммов вам удастся избавиться. Из тех же самых отзывов мы узнали, что самым тяжёлым является первый день диеты, далее уже проще себя ограничивать.
Мы не рекомендуем превышать длительность этой диеты: 7 и 14 дней вполне достаточно, чтобы быстро сбросить вес и не навредить организму. Внимательно наблюдайте за реакцией своего организма, если к 3 дню слабость, головная боль, головокружение не проходят, то диету нужно прервать. Посетите врача для того, чтобы он смог оценить возможные риски для вашего здоровья, не пренебрегайте противопоказаниями. После выхода из диеты переходите на правильное питание, о котором подробно мы писали здесь. Тем самым вы легко сохраните достигнутый результат и не наберете снова лишние килограммы.
А как вы относитесь к этой диете? Пишите в комментариях.
