Практически каждая женщина хоть раз в жизни задаётся вопросом как похудеть. Будь то желание скинуть пару лишних килограммов перед праздниками, или глобально привести свое тело к здоровому и визуально приятному состоянию. В этой статье я расскажу вам о простой диете, соблюдая которую, вы сможете добиться тех результатов, о которых мечтаете. Здесь не будет слишком уж строгих запретов и голоданий, не будет изнуряющих тренировочных планов, и экзотических блюд: всё предельно просто и приятно. Но, как и при любых изменениях в питании или образе жизни, вам потребуется сила воли, желание добиться результата и, конечно же, энтузиазм. Особенно легко будет придерживаться данной диеты мамочкам, у которых дети чуть старше года: вы сможете худеть просто питаясь тем, что готовите своим детям, ведь обычно это полезная, правильно приготовленная пища с небольшим количеством соли, не содержащая консервантов и вредных добавок.
Наша диета будет основываться на принципе «чем проще, тем лучше». При этом необходимо подсчитать свою суточную норму калорий и отнять от нее 15%, создав их дефицит. Таким образом, если ваша суточная норма калорий равна 1800, то ваша дефицитная норма будет равняться 1530ккал в сутки. Как и при любой другой диете важно пить много воды, в перерывах между едой.
Вода положительно влияет на процесс похудения, ускоряет метаболизм, достаточное употребление воды избавляет от отёков.
Физическая нагрузка приветствуется, при чем не только для худеющих: она дарит нам ощущение счастья, покоя, удовлетворения. Повышает самооценку и придаёт бодрость. Не забывайте о том, что всё должно быть в радость: тяжелые тренировки в спортивном зале не принесут пользу, если вам это не по душе, а наоборот будут только выматывать. Найдите то, что подойдет именно вам: танцы, йога, пилатес, велопрогулки, ролики. А может быть вам просто понравится много ходить пешком.
Следующий очень важный момент заключается в том, чтобы разбить свою глобальную цель на несколько мелких целей. То есть если вы хотите похудеть на 20 кг, то худейте сначала на 5кг, потом еще на 5, и так далее. Это поможет вам не сорваться и не опустить руки, не впасть в депрессию.
Завтрак на данной диете лучше всего делать углеводным, это даст вам энергию на весь день. Ужин обязательно состоит из белков и приходится на время не позже 18.00! Это важное условие, которое нарушать нельзя.
Отдайте предпочтение таким способам приготовления блюд, как тушение, варка, запекание, приготовление на пару. Так в продуктах сохраняется гораздо больше полезных веществ, и они не становятся слишком калорийными.
Ограничьте употребление соли: нам не нужно, чтобы она задерживала в организме жидкость. Совсем отказываться от нее нет необходимости, но придется свести к минимуму. Кстати, через пару недель после того, как значительно сократите употребление соли, вы удивитесь новым и очень приятным вкусам продуктов.
Меню, как видно из списка разрешённых продуктов, довольно разнообразное. Эту диету можно сравнить по ее принципам с правильным питанием, разве что в правильном питании чуть меньше ограничений.
Здесь мы представим вам меню диеты для похудения на 7 дней. Исходя из нашего меню вы сможете в дальнейшем составлять его для себя индивидуально, учитывая свои вкусы.
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
По отзывам об этой диете можно сделать вывод, что за неделю уйдет 2- 3 кг, если ваш вес небольшой. Если вы более плотного телосложения, то можете похудеть примерно на 5 кг. В дальнейшем рекомендуем вам придерживаться этой системы питания, потому что она является здоровой и физиологичной.
Анна, 35 лет
«Для меня такая диета с ранним ужином стала привычкой. Первое врем я сидела на ней, чтобы похудеть. В итоге за месяц избавилась от 11кг и мне так понравилось, что так я и осталась на ней. Голодной себя не чувствовала ни разу, не есть после 6 быстро привыкла. Мне нравится.»
Алевтина, 22 года
«От подружки узнала о такой системе питания, когда не ешь после шести, и ешь только полезные продукты. Начала следовать ей потому, что среди наших девчонок это было модно. Несколько лет прошло, а мы все так же почти все не ужинаем поздно. Ну если только в крайних случаях на мероприятиях. И ни у кого из нас нет лишнего веса. Правда алкоголь мы тоже не пьем.»
Мир питания встречает новую волну энтузиастов мясоедения, идущих на прорыв как следующий большой тренд в…
Понятие диеты на 1200 калорий в день Диета на 1200 калорий в день - это…
Яичная диета стала популярной в последние годы благодаря своей простоте, доступности и относительно быстрым результатам.…
Куриная диета стала популярной благодаря своей эффективности и простоте. Она позволяет быстро сбросить вес, не…
LCHF диета, низкоуглеводная диета для здорового снижения веса. Щадящий вариант Кето-диеты с большим количеством жиров…
Белковая диета - легкий способ сбросить вес и "высушить" тело. 1200ккал белка.