Архивы диета для похудения

Практически каждая женщина хоть раз в жизни задаётся вопросом как похудеть. Будь то желание скинуть пару лишних килограммов перед праздниками, или глобально привести свое тело к здоровому и визуально приятному состоянию. В этой статье я расскажу вам о простой диете, соблюдая которую, вы сможете добиться тех результатов, о которых мечтаете. Здесь не будет слишком уж строгих запретов и голоданий, не будет изнуряющих тренировочных планов, и экзотических блюд: всё предельно просто и приятно. Но, как и при любых изменениях в питании или образе жизни, вам потребуется сила воли, желание добиться результата и, конечно же, энтузиазм. Особенно легко будет придерживаться данной диеты мамочкам, у которых дети чуть старше года: вы сможете худеть просто питаясь тем, что готовите своим детям, ведь обычно это полезная, правильно приготовленная пища с небольшим количеством соли, не содержащая консервантов и вредных добавок. Суть диеты Наша диета будет основываться на принципе «чем проще, тем лучше». При этом необходимо подсчитать свою суточную норму калорий и отнять от нее 15%, создав их дефицит. Таким образом, если ваша суточная норма калорий равна 1800, то ваша дефицитная норма будет равняться 1530ккал в сутки. Как и при любой другой диете важно пить много воды, в перерывах между едой. Вода положительно влияет на процесс похудения, ускоряет метаболизм, достаточное употребление воды избавляет от отёков. Физическая нагрузка приветствуется, при чем не только для худеющих: она дарит нам ощущение счастья, покоя, удовлетворения. Повышает самооценку и придаёт бодрость. Не забывайте о том, что всё должно быть в радость: тяжелые тренировки в спортивном зале не принесут пользу, если вам это не по душе, а наоборот будут только выматывать. Найдите то, что подойдет именно вам: танцы, йога, пилатес, велопрогулки, ролики. А может быть вам просто понравится много ходить пешком. Следующий очень важный момент заключается в том, чтобы разбить свою глобальную цель на несколько мелких целей. То есть если вы хотите похудеть на 20 кг, то худейте сначала на 5кг, потом еще на 5, и так далее. Это поможет вам не сорваться и не опустить руки, не впасть в депрессию. Завтрак на данной диете лучше всего делать углеводным, это даст вам энергию на весь день. Ужин обязательно состоит из белков и приходится на время не позже 18.00! Это важное условие, которое нарушать нельзя. Отдайте предпочтение таким способам приготовления блюд, как тушение, варка, запекание, приготовление на пару. Так в продуктах сохраняется гораздо больше полезных веществ, и они не становятся слишком калорийными. Ограничьте употребление соли: нам не нужно, чтобы она задерживала в организме жидкость. Совсем отказываться от нее нет необходимости, но придется свести к минимуму. Кстати, через пару недель после того, как значительно сократите употребление соли, вы удивитесь новым и очень приятным вкусам продуктов. Запрещенные продукты СахарВыпечка(хлебобулочные и кондитерские изделия)АлкогольСладкие газированные напиткиЖирная жаренная пищаМайонез, кетчуп (все соусы с сомнительным составом) Разрешенные продукты КашиКисло — молочные и молочные продукты с жирностью около 2,5%Овощи и фруктыЧай/кофе без сахараМясо желательно не жирное: свиной окорок, курица, индейка, говядинаРыба нежирных сортов: минтай, горбуша, тунецМорепродуктыОрехиСухофрукты в качестве десерта Диета для похудения меню Меню, как видно из списка разрешённых продуктов, довольно разнообразное. Эту диету можно сравнить по ее принципам с правильным питанием, разве что в правильном питании чуть меньше ограничений. Здесь мы представим вам меню диеты для похудения на 7 дней. Исходя из нашего меню вы сможете в дальнейшем составлять его для себя индивидуально, учитывая свои вкусы. Меню на неделю для похудения День 1 Завтрак: овсяная каша на воде. Добавьте в нее орехи, семечки, фрукты — что душа пожелает. Зеленый чай/кофе. Обед: овощной суп, тушеная капуста с мясом. Ужин: котлеты из индейки на пару. Перед сном можно выпить кефир, если вы почувствуете голод. День 2 Завтрак: омлет из трёх яиц, хлебцы с сыром. Обед: отбивная из куриной грудки с грибами и помидорами, салат из свежих овощей, заправленный маслом и лимонным соком. Ужин: 250 — 300 грамм креветок или мидий. Лучше всего их потушить, отварить, или запечь в духовке. День 3 Завтрак: блины из овсяной муки. Для начинки можно взять слабосоленую семгу, сливочный сыр, авокадо. Или помидоры, твердый нежирный сыр, зелень. Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек отварного мяса. Ужин: запеченная в духовке рыба, приправленная небольшим количеством соли и лимонным соком. День 4 Завтрак: 2 — 3 вареных яйца, пара кусочков сыра, можно цельнозерновые хлебцы. Обед: рыбный суп 1 чашка. На второе рис с овощами или вареным мясом. Ужин: отбивная из свиного окорока с грибами. День 5 Завтрак: рисовая каша на воде пополам с молоком низкой жирности, орехи, сухофрукты, мед. Обед: свежие овощи, фрикадельки, приготовленные в пароварке. Ужин: морепродукты или мясное не жирное блюдо. День 6 Завтрак: цельнозерновые хлебцы со сливочным сыром, авокадо, с/с рыбой Обед: плов из куриной грудки. Ужин: отварная говядина День 7 Завтрак: салат из сыра, отварной курицы, помидоров, приправленный сметаной с низкой жирностью. Обед: запеканка из макарон твердых сортов с фаршем из говядины или курицы и сыром. Ужин: варёное мясо курицы. Диета для похудения отзывы По отзывам об этой диете можно сделать вывод, что за неделю уйдет 2- 3 кг, если ваш вес небольшой. Если вы более плотного телосложения, то можете похудеть примерно на 5 кг. В дальнейшем рекомендуем вам придерживаться этой системы питания, потому что она является здоровой и физиологичной. Анна, 35 лет «Для меня такая диета с ранним ужином стала привычкой. Первое врем я сидела на ней, чтобы похудеть. В итоге за месяц избавилась от 11кг и мне так понравилось, что так я и осталась на ней. Голодной себя не чувствовала ни разу, не есть после 6 быстро привыкла. Мне нравится.» Алевтина, 22 года «От подружки узнала о такой системе питания, когда не ешь после шести, и ешь только полезные продукты. Начала следовать ей потому, что среди наших девчонок это было модно. Несколько лет прошло, а мы все так же почти все не ужинаем поздно. Ну если только в крайних случаях на мероприятиях. И ни у кого из нас нет лишнего веса. Правда алкоголь мы тоже не пьем.»