Практически каждая женщина хоть раз в жизни задаётся вопросом как похудеть. Будь то желание скинуть пару лишних килограммов перед праздниками, или глобально привести свое тело к здоровому и визуально приятному состоянию. В этой статье я расскажу вам о простой диете, соблюдая которую, вы сможете добиться тех результатов, о которых мечтаете. Здесь не будет слишком уж строгих запретов и голоданий, не будет изнуряющих тренировочных планов, и экзотических блюд: всё предельно просто и приятно. Но, как и при любых изменениях в питании или образе жизни, вам потребуется сила воли, желание добиться результата и, конечно же, энтузиазм. Особенно легко будет придерживаться данной диеты мамочкам, у которых дети чуть старше года: вы сможете худеть просто питаясь тем, что готовите своим детям, ведь обычно это полезная, правильно приготовленная пища с небольшим количеством соли, не содержащая консервантов и вредных добавок.
Суть диеты
Наша диета будет основываться на принципе «чем проще, тем лучше». При этом необходимо подсчитать свою суточную норму калорий и отнять от нее 15%, создав их дефицит. Таким образом, если ваша суточная норма калорий равна 1800, то ваша дефицитная норма будет равняться 1530ккал в сутки. Как и при любой другой диете важно пить много воды, в перерывах между едой.
Вода положительно влияет на процесс похудения, ускоряет метаболизм, достаточное употребление воды избавляет от отёков.
Физическая нагрузка приветствуется, при чем не только для худеющих: она дарит нам ощущение счастья, покоя, удовлетворения. Повышает самооценку и придаёт бодрость. Не забывайте о том, что всё должно быть в радость: тяжелые тренировки в спортивном зале не принесут пользу, если вам это не по душе, а наоборот будут только выматывать. Найдите то, что подойдет именно вам: танцы, йога, пилатес, велопрогулки, ролики. А может быть вам просто понравится много ходить пешком.
Следующий очень важный момент заключается в том, чтобы разбить свою глобальную цель на несколько мелких целей. То есть если вы хотите похудеть на 20 кг, то худейте сначала на 5кг, потом еще на 5, и так далее. Это поможет вам не сорваться и не опустить руки, не впасть в депрессию.
Завтрак на данной диете лучше всего делать углеводным, это даст вам энергию на весь день. Ужин обязательно состоит из белков и приходится на время не позже 18.00! Это важное условие, которое нарушать нельзя.
Отдайте предпочтение таким способам приготовления блюд, как тушение, варка, запекание, приготовление на пару. Так в продуктах сохраняется гораздо больше полезных веществ, и они не становятся слишком калорийными.
Ограничьте употребление соли: нам не нужно, чтобы она задерживала в организме жидкость. Совсем отказываться от нее нет необходимости, но придется свести к минимуму. Кстати, через пару недель после того, как значительно сократите употребление соли, вы удивитесь новым и очень приятным вкусам продуктов.
Запрещенные продукты
- Сахар
- Выпечка(хлебобулочные и кондитерские изделия)
- Алкоголь
- Сладкие газированные напитки
- Жирная жаренная пища
- Майонез, кетчуп (все соусы с сомнительным составом)
Разрешенные продукты
- Каши
- Кисло — молочные и молочные продукты с жирностью около 2,5%
- Овощи и фрукты
- Чай/кофе без сахара
- Мясо желательно не жирное: свиной окорок, курица, индейка, говядина
- Рыба нежирных сортов: минтай, горбуша, тунец
- Морепродукты
- Орехи
- Сухофрукты в качестве десерта
Диета для похудения меню
Меню, как видно из списка разрешённых продуктов, довольно разнообразное. Эту диету можно сравнить по ее принципам с правильным питанием, разве что в правильном питании чуть меньше ограничений.
Здесь мы представим вам меню диеты для похудения на 7 дней. Исходя из нашего меню вы сможете в дальнейшем составлять его для себя индивидуально, учитывая свои вкусы.
Меню на неделю для похудения
День 1
- Завтрак: овсяная каша на воде. Добавьте в нее орехи, семечки, фрукты — что душа пожелает. Зеленый чай/кофе.
- Обед: овощной суп, тушеная капуста с мясом.
- Ужин: котлеты из индейки на пару. Перед сном можно выпить кефир, если вы почувствуете голод.
День 2
- Завтрак: омлет из трёх яиц, хлебцы с сыром.
- Обед: отбивная из куриной грудки с грибами и помидорами, салат из свежих овощей, заправленный маслом и лимонным соком.
- Ужин: 250 — 300 грамм креветок или мидий. Лучше всего их потушить, отварить, или запечь в духовке.
День 3
- Завтрак: блины из овсяной муки. Для начинки можно взять слабосоленую семгу, сливочный сыр, авокадо. Или помидоры, твердый нежирный сыр, зелень.
- Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек отварного мяса.
- Ужин: запеченная в духовке рыба, приправленная небольшим количеством соли и лимонным соком.
День 4
- Завтрак: 2 — 3 вареных яйца, пара кусочков сыра, можно цельнозерновые хлебцы.
- Обед: рыбный суп 1 чашка. На второе рис с овощами или вареным мясом.
- Ужин: отбивная из свиного окорока с грибами.
День 5
- Завтрак: рисовая каша на воде пополам с молоком низкой жирности, орехи, сухофрукты, мед.
- Обед: свежие овощи, фрикадельки, приготовленные в пароварке.
- Ужин: морепродукты или мясное не жирное блюдо.
День 6
- Завтрак: цельнозерновые хлебцы со сливочным сыром, авокадо, с/с рыбой
- Обед: плов из куриной грудки.
- Ужин: отварная говядина
День 7
- Завтрак: салат из сыра, отварной курицы, помидоров, приправленный сметаной с низкой жирностью.
- Обед: запеканка из макарон твердых сортов с фаршем из говядины или курицы и сыром.
- Ужин: варёное мясо курицы.
Диета для похудения отзывы
По отзывам об этой диете можно сделать вывод, что за неделю уйдет 2- 3 кг, если ваш вес небольшой. Если вы более плотного телосложения, то можете похудеть примерно на 5 кг. В дальнейшем рекомендуем вам придерживаться этой системы питания, потому что она является здоровой и физиологичной.
Анна, 35 лет
«Для меня такая диета с ранним ужином стала привычкой. Первое врем я сидела на ней, чтобы похудеть. В итоге за месяц избавилась от 11кг и мне так понравилось, что так я и осталась на ней. Голодной себя не чувствовала ни разу, не есть после 6 быстро привыкла. Мне нравится.»
Алевтина, 22 года
«От подружки узнала о такой системе питания, когда не ешь после шести, и ешь только полезные продукты. Начала следовать ей потому, что среди наших девчонок это было модно. Несколько лет прошло, а мы все так же почти все не ужинаем поздно. Ну если только в крайних случаях на мероприятиях. И ни у кого из нас нет лишнего веса. Правда алкоголь мы тоже не пьем.»
