Диета для похудения

диета для похудения

Практически каждая женщина хоть раз в жизни задаётся вопросом как похудеть. Будь то желание скинуть пару лишних килограммов перед праздниками, или глобально привести свое тело к здоровому и визуально приятному состоянию. В этой статье я расскажу вам о простой диете, соблюдая которую, вы сможете добиться тех результатов, о которых мечтаете. Здесь не будет слишком уж строгих запретов и голоданий, не будет изнуряющих тренировочных планов, и экзотических блюд: всё предельно просто и приятно. Но, как и при любых изменениях в питании или образе жизни, вам потребуется сила воли, желание добиться результата и, конечно же, энтузиазм. Особенно легко будет придерживаться данной диеты мамочкам, у которых дети чуть старше года: вы сможете худеть просто питаясь тем, что готовите своим детям, ведь обычно это полезная, правильно приготовленная пища с небольшим количеством соли, не содержащая консервантов и вредных добавок.

Суть диеты

Наша диета будет основываться на принципе «чем проще, тем лучше». При этом необходимо подсчитать свою суточную норму калорий и отнять от нее 15%, создав их дефицит. Таким образом, если ваша суточная норма калорий равна 1800, то ваша дефицитная норма будет равняться 1530ккал в сутки. Как и при любой другой диете важно пить много воды, в перерывах между едой.

Вода положительно влияет на процесс похудения, ускоряет метаболизм, достаточное употребление воды избавляет от отёков.

Физическая нагрузка приветствуется, при чем не только для худеющих: она дарит нам ощущение счастья, покоя, удовлетворения. Повышает самооценку и придаёт бодрость. Не забывайте о том, что всё должно быть в радость: тяжелые тренировки в спортивном зале не принесут пользу, если вам это не по душе, а наоборот будут только выматывать. Найдите то, что подойдет именно вам: танцы, йога, пилатес, велопрогулки, ролики. А может быть вам просто понравится много ходить пешком.

Следующий очень важный момент заключается в том, чтобы разбить свою глобальную цель на несколько мелких целей. То есть если вы хотите похудеть на 20 кг, то худейте сначала на 5кг, потом еще на 5, и так далее. Это поможет вам не сорваться и не опустить руки, не впасть в депрессию.

Завтрак на данной диете лучше всего делать углеводным, это даст вам энергию на весь день. Ужин обязательно состоит из белков и приходится на время не позже 18.00! Это важное условие, которое нарушать нельзя.

Отдайте предпочтение таким способам приготовления блюд, как тушение, варка, запекание, приготовление на пару. Так в продуктах сохраняется гораздо больше полезных веществ, и они не становятся слишком калорийными.

Ограничьте употребление соли: нам не нужно, чтобы она задерживала в организме жидкость. Совсем отказываться от нее нет необходимости, но придется свести к минимуму. Кстати, через пару недель после того, как значительно сократите употребление соли, вы удивитесь новым и очень приятным вкусам продуктов.

Запрещенные продукты

  • Сахар
  • Выпечка(хлебобулочные и кондитерские изделия)
  • Алкоголь
  • Сладкие газированные напитки
  • Жирная жаренная пища
  • Майонез, кетчуп (все соусы с сомнительным составом)

Разрешенные продукты

  • Каши
  • Кисло — молочные и молочные продукты с жирностью около 2,5%
  • Овощи и фрукты
  • Чай/кофе без сахара
  • Мясо желательно не жирное: свиной окорок, курица, индейка, говядина
  • Рыба нежирных сортов: минтай, горбуша, тунец
  • Морепродукты
  • Орехи
  • Сухофрукты в качестве десерта

Диета для похудения меню

Меню, как видно из списка разрешённых продуктов, довольно разнообразное. Эту диету можно сравнить по ее принципам с правильным питанием, разве что в правильном питании чуть меньше ограничений.

Здесь мы представим вам меню диеты для похудения на 7 дней. Исходя из нашего меню вы сможете в дальнейшем составлять его для себя индивидуально, учитывая свои вкусы.

Меню на неделю для похудения

День 1

  • Завтрак: овсяная каша на воде. Добавьте в нее орехи, семечки, фрукты — что душа пожелает. Зеленый чай/кофе.
  • Обед: овощной суп, тушеная капуста с мясом.
  • Ужин: котлеты из индейки на пару. Перед сном можно выпить кефир, если вы почувствуете голод.

День 2

  • Завтрак: омлет из трёх яиц, хлебцы с сыром.
  • Обед: отбивная из куриной грудки с грибами и помидорами, салат из свежих овощей, заправленный маслом и лимонным соком.
  • Ужин: 250 — 300 грамм креветок или мидий. Лучше всего их потушить, отварить, или запечь в духовке.

День 3

  • Завтрак: блины из овсяной муки. Для начинки можно взять слабосоленую семгу, сливочный сыр, авокадо. Или помидоры, твердый нежирный сыр, зелень.
  • Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек отварного мяса.
  • Ужин: запеченная в духовке рыба, приправленная небольшим количеством соли и лимонным соком.

День 4

  • Завтрак: 2 — 3 вареных яйца, пара кусочков сыра, можно цельнозерновые хлебцы.
  • Обед: рыбный суп 1 чашка. На второе рис с овощами или вареным мясом.
  • Ужин: отбивная из свиного окорока с грибами.

День 5

  • Завтрак: рисовая каша на воде пополам с молоком низкой жирности, орехи, сухофрукты, мед.
  • Обед: свежие овощи, фрикадельки, приготовленные в пароварке.
  • Ужин: морепродукты или мясное не жирное блюдо.

День 6

  • Завтрак: цельнозерновые хлебцы со сливочным сыром, авокадо, с/с рыбой
  • Обед: плов из куриной грудки.
  • Ужин: отварная говядина

День 7

  • Завтрак: салат из сыра, отварной курицы, помидоров, приправленный сметаной с низкой жирностью.
  • Обед: запеканка из макарон твердых сортов с фаршем из говядины или курицы и сыром.
  • Ужин: варёное мясо курицы.

Диета для похудения отзывы

По отзывам об этой диете можно сделать вывод, что за неделю уйдет 2- 3 кг, если ваш вес небольшой. Если вы более плотного телосложения, то можете похудеть примерно на 5 кг. В дальнейшем рекомендуем вам придерживаться этой системы питания, потому что она является здоровой и физиологичной.

Анна, 35 лет

«Для меня такая диета с ранним ужином стала привычкой. Первое врем я сидела на ней, чтобы похудеть. В итоге за месяц избавилась от 11кг и мне так понравилось, что так я и осталась на ней. Голодной себя не чувствовала ни разу, не есть после 6 быстро привыкла. Мне нравится.»

Алевтина, 22 года

«От подружки узнала о такой системе питания, когда не ешь после шести, и ешь только полезные продукты. Начала следовать ей потому, что среди наших девчонок это было модно. Несколько лет прошло, а мы все так же почти все не ужинаем поздно. Ну если только в крайних случаях на мероприятиях. И ни у кого из нас нет лишнего веса. Правда алкоголь мы тоже не пьем.»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *