Кремлёвская диета была популярна еще много лет назад. Вскоре после пика популярности некомпетентные авторы настолько «переврали» ее правила, заявляя, что можно употреблять простые углеводы, что эффект от их псевдокремлёвской диеты просто перестал устраивать желающих похудеть. А между тем кремлёвская диета является одной из разновидностей низкоуглеводных диет и имеет неплохой эффект при правильном её соблюдении. По отношению к углеводам её можно сравнить с кето — диетой, о ней мы уже писали подробно. Однако на кето — диете основной упор делается на жиры, а в чём же суть кремлёвской диеты?
Помимо уменьшенного употребления углеводов, кремлёвская диета предписывает увеличение употребления белка. За каждый грамм углеводов в продукте ему приписывается 1 балл. Количество таких баллов в сутки не должно превышать 20, то есть не более 20 грамм углеводов в сутки можно позволить себе на этой диете. Пониженное содержание углеводов в рационе провоцирует организм брать энергию из накопленного жира. Поэтому так важно большое количество белка, чтобы не расходовать мышечную массу, а если она расходуется, то с помощью белка восстанавливается. Физические нагрузки здесь только на пользу: ведь без мышечной массы ваше тело станет некрасивым и рыхлым. Однако низкоуглеводная диета не может быть продолжительной, мы не рекомендуем превышать 14 дней.
В интернете можно найти готовые таблицы продуктов с баллами, это сильно упрощает жизнь тем, кто придерживается «кремлёвки». Плюс экономит время. Удобно просто найти нужную таблицу в сети и распечатать её, тогда не будет необходимости постоянно искать источник информации, он будет под рукой.
Мы составили примерное меню на неделю, вы можете заменять одни продукты другими, учитывая свои вкусы.
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Понятно, что, чтобы готовить такие разнообразные блюда 2 — 3 раза в день, нужно много времени и сил. Поэтому вы можете есть то, что осталось, например, со вчерашнего обеда или ужина, данное меню было составлено только для того, чтобы вы понимали, как устроено питание на кремлёвской диете. Если основных приёмов пищи вам не хватает, то можно устраивать перекусы яблоками, орехами, овощами, мясом. Главное — это следить за количеством углеводов и не переедать их. Порции еды на один раз должны быть не очень большими, 300 — 400 грамм. По возможности старайтесь не есть желтки яиц, так как в них много углеводов и они почти в 10 раз калорийнее, чем белки. Но если вы «вписываетесь» по дневной норме в углеводы, то можно позволить себе и желток.
За 7 дней кремлёвки можно похудеть на 5 — 7 килограмм, за 14 дней на 10 — 12, здесь всё зависит от начального веса и индивидуальных особенностей организма. Большую роль здесь играет правильный и грамотный выход из низкоуглеводной диеты, нельзя по ее окончанию просто начать есть углеводы в огромных количествах, так как вес очень быстро вернется, а организм испытает стресс. Углеводы стоит добавлять в рацион потихоньку. Прибавляйте по 5 грамм углеводов каждые 2 — 3 дня, пока не дойдете до нормы, соответствующей вашему весу, росту, образу жизни. При ухудшении самочувствия в связи с диетой срочно прервите её.
Мир питания встречает новую волну энтузиастов мясоедения, идущих на прорыв как следующий большой тренд в…
Понятие диеты на 1200 калорий в день Диета на 1200 калорий в день - это…
Яичная диета стала популярной в последние годы благодаря своей простоте, доступности и относительно быстрым результатам.…
Куриная диета стала популярной благодаря своей эффективности и простоте. Она позволяет быстро сбросить вес, не…
LCHF диета, низкоуглеводная диета для здорового снижения веса. Щадящий вариант Кето-диеты с большим количеством жиров…
Белковая диета - легкий способ сбросить вес и "высушить" тело. 1200ккал белка.