Интервальное голодание не назовешь диетой, это, скорее, образ жизни. Лично для меня он очень комфортен, так как нет чувства тяжести в желудке от переедания, сон становится качественнее при отказе от ужинов, по утрам легче вставать. Да и общее чувство легкости и контроля над своей жизнью только повышают настроение.
Давайте разберемся в принципе действия интервального голодания.
Циклическое голодание (его еще называют интервальным) основано на периодическом отказе от любой еды. Самой удобной и легкой схемой является схема 16-8, в которой вы 16 часов голодаете и пьете только воду, а 8 часов в сутки вы едите то, что хотите. Такой продолжительный голод заставляет ваш организм сжигать уже имеющийся жир для получения энергии, потому что других источников у него не остается.
Плюсов у такого образа жизни масса: вы похудеете, вам станет легко, кожа очистится, исчезнет целлюлит.
На ваш выбор вы можете отказаться от того приема пищи, который вам не столь необходим: от завтрака или от ужина. Отказ от завтраков обычно переносится легче, однако гораздо эффективнее отказ от ужинов. То есть, если вы поели в 18.00, то следующий прием пищи вам разрешен уже в 10 утра. Если вы поужинали, скажем, в 21.00, то «завтрак» у вас будет в 13.00. Интервалы вы можете подбирать самостоятельно, учитывая ваш образ жизни, семейные традиции и так далее. Некоторые люди используют схемы 18-6, и даже 20-4. При этом нет необходимости исключать из рациона любимые продукты, будь то сладости или выпечка, жирное, солёное. Согласитесь, стресса в подобной «диете» намного меньше, ведь вам не будет постоянно хотеться «вредной» еды, вы будете знать, что сможете ее себе позволить в те часы, когда есть разрешено. Но не стоит думать, что в нужное время вы можете есть не прекращая! Если вы многократно превысите свою суточную норму калорий, то никакая диета и никакое голодание не помогут, во всем нужна мера и здравый смысл! Самое оптимальное — это трехразовое питание, при котором последний прием пищи будет состоять из белков. Жиросжигательный эффект от интервального голодания усилят занятия спортом и кето-диета, а спорт показан только в те часы, когда вы не голодаете. В противном случае вас могут настигнуть тошнота, обмороки и общее плохое самочувствие из-за нагрузки на голодный желудок. В «голодные» часы разрешается пить только воду и зеленый чай без сахара, молока, лимона. Утром можно позволить себе черный кофе без сахара. А если вы откажетесь от сахара полностью, то эффект будет еще более быстрым и потрясающим.
О циклическом голодании часто говорят как об очень полезном для здоровья образе жизни, пищеварительная система за часы голода успевает отдохнуть и разгрузиться. Однако, у него есть и противопоказания: категорически запрещается голодать людям с заболеваниями ЖКТ, желчного пузыря, почек, надпочечников, беременным и в период грудного вскармливания. Как и при любом другом кардинальном изменении пищевых привычек нужно проконсультироваться со своим врачом.
Мир питания встречает новую волну энтузиастов мясоедения, идущих на прорыв как следующий большой тренд в…
Понятие диеты на 1200 калорий в день Диета на 1200 калорий в день - это…
Яичная диета стала популярной в последние годы благодаря своей простоте, доступности и относительно быстрым результатам.…
Куриная диета стала популярной благодаря своей эффективности и простоте. Она позволяет быстро сбросить вес, не…
LCHF диета, низкоуглеводная диета для здорового снижения веса. Щадящий вариант Кето-диеты с большим количеством жиров…
Белковая диета - легкий способ сбросить вес и "высушить" тело. 1200ккал белка.