Японская диета получила свое название благодаря тому, что придумали её именно в Японии и ничего общего с традициями японской кухни не имеет. Она относится к низкоуглеводным диетам и потому не подходит для длительного использования. Результаты поражают: 5 — 7 килограмм за 14 дней уходят гарантированно (исходя из вашего первоначального веса, чем он больше, тем на большее количество кг вы похудеете за четырнадцатидневный срок).
Принципы Японской диеты
Её называют еще белковой диетой, потому что основную часть рациона составляют именно белки. Похудение на данной диете происходит за счёт дефицита калорий, соответственно затрачивать их вы будете больше, чем употреблять. Так же уменьшение количества и изменение качества углеводов спровоцируют ваш организм начать сжигать жир для получения энергии, а это как раз то, что нам нужно. Исключение из рациона сахара и соли позволяет организму избавиться от лишней воды, следовательно, уходят отёки, а это минус несколько сантиметров от объёма вашего тела. В целом диета простая и не требует ни особых материальных затрат, ни большого количества времени. Зато сила воли вам определенно понадобится: вам придется привыкнуть на время диеты обходиться без завтраков, а суточная норма калорий не должна превышать 1000 ккал. Плюс ко всему в этой диете строго запрещены перекусы. Следуя диете начните заниматься спортом. Подойдет даже простая ежедневная гимнастика. Но если вы постараетесь хотя бы дома выполнять силовые упражнения и упражнения направленные на сжигание калорий, то эффект по истечению двух недель вам понравится ещё больше. Если ваш вес слишком велик, начните ходить пешком, перестаньте пользоваться лифтом. После того, как похудеете можно будет усложнить тренировки и перейти, например, на бег, или пойти в тренажерный зал. Не забывайте о такой важной составляющей каждой диеты, как чистая питьевая вода: недостаток жидкости провоцирует организм запасать ее впрок, а значит вы будете отекать.
Запрещённые продукты
- Сахар
- Алкогольные, сладкие и газированные напитки
- Кондитерские, мучные и хлебобулочные изделия
- Соль, маринованная пища, консервы
- Картофель, каши
Разрешённые продукты
- Нежирные мясо и рыба, курица, куриные и перепелиные яйца
- Овощи (желательно в сыром виде)
- Кисломолочка с низким процентом жирности
- Чай, кофе без добавления сиропов, сахара и молока
- Не калорийные фрукты (исключаем из рациона бананы, виноград, авокадо, сухофрукты)
- Орехи
- Зелень
Противопоказания
- Заболевания хронические и острые
- Состояние депрессии
- Тяжелый физический труд
Перед тем, как начать следовать этой диете, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!
Японская диета на 7 дней
День 1
- Завтрак: завтрак будет ежедневно один и тот же, это чай и кофе без молока, сахара, и прочих добавок.
- Обед: отварная грудка курицы, салат из огурцов, помидоров, болгарского перца без соли, заправленный лимонным соком и капелькой оливкового масла.
- Ужин: отварная или запеченная без масла нежирная рыба 200гр, кефир с жирностью 0,1% 100гр.
День 2
- Обед: суп из овощей на курином бульоне, кусочек вареной курицы.
- Ужин: салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом, стакан кефира.
День 3
- Обед: капуста тушёная с говядиной и зеленью.
- Ужин: яблоко, горсть орехов, стакан кефира.
День 4
- Обед: отварная говядина с бульоном. В бульон можно добавить зелень и лук.
- Ужин: творог нежирный, 1 сырая морковь, кусочек рыбы или мяса.
День 5
- Обед: два вареных яйца, отварная куриная грудка, овощной салат (из любых овощей).
- Ужин: 1 — 2 фрукта, мясной или рыбный бульон, 1 свежий помидор.
День 6
- Обед: запеченная с овощами рыба, горсть орехов, фрукт.
- Ужин: омлет из белков 4-х яиц, рыба, мясо или птица.
День 7
- Обед: тушеные овощи, куриная котлета на пару, орехи или фрукты.
- Ужин: салат овощной, отварная говядина.
Японская диета на 14 дней
Четырнадцатидневный вариант этой диеты представляет из себя два семидневных цикла.
Продукты и способы их приготовления вы можете менять по своему усмотрению. Однако исключается жирная, калорийная пища и такой способ приготовления, как жарка. Как вы видите, меню довольно простое и не требует много времени для приготовления. Можно на обед есть бульон, в котором вы варили себе мясо или рыбу вчера, например. Или готовить сразу на 2 — 3 раза. Кофе и чай вы можете пить в перерывах между приемами пищи без ограничений. То же касается и чистой воды без газа.
Важно! Так как эта диета низкокалорийная и провоцирует нехватку полезных и питательных веществ в организме, необходимо принимать витаминные комплексы, чтобы их восполнить!
Японская диета отзывы
Александра, 40 лет
«Я хотела попробовать посидеть на этой диете, так как лишнего веса много, но когда увидела меню на неделю, то поняла, что это очень сложно. К тому же у меня не совсем здоровое сердце, поэтому я побоялась начать на ней худеть. На помощь мне пришла кетодиета, вес ушёл быстро, за первую же неделю скинула 7 кг. Этой диеты придерживаться не советую людям, у кого хоть какие — то проблемы со здоровьем, иначе рискуете слечь в больницу.»
Фирюза, 34 года
« Эта диета стала мне спасением перед свадьбой. Помогла за неделю похудеть на 4 кг, но я и так худая была. Просто хотелось выглядеть еще лучше, всем советую. Знакомая за две недели похудела на 9 кг, но потом плохо себя чувствовала.»
