Фруктовая диета, как становится понятно из названия, предлагает употреблять в пищу только фрукты. Являясь одним из вариантов монодиет, она для многих станет комфортной альтернативой гречневой, кефирной, или овощной диет. И, как любая монодиета, она не может быть долгосрочной.
Фруктовая диета для похудения
На фруктовой диете вес теряется за счёт дефицита калорий, который мы создаем, ограничивая свой рацион фруктами. Таким образом мы помогаем организму очиститься от накопившихся в нем токсинов и шлаков. Отказ от употребления соли на время диеты помогает «слить» лишнюю воду, которая задерживаясь в организме, провоцировала отёки. Преимущественно за 3 — 7 дней диеты вы потеряете эту самую жидкость, заметно уменьшившись в объемах. Для того, чтобы начала исчезать именно жировая масса, мы рекомендуем вам после завершения фруктовой диеты перейти на правильное питание и добавить в свою жизнь физические нагрузки. Тем не менее, фруктовая диета придёт вам на помощь, если нужно в сжатые сроки избавиться от пары — тройки лишних сантиметров, мешающих вам застегнуть любимое платье или юбку.
Минусы фруктовой диеты
- краткосрочность
- монокомпонентность
- низкокалорийность
Плюсы фруктовой диеты
- быстрый результат
- натуральность рациона
- чистая кожа
- легкость
- нормализация стула
Польза фруктов
После завершения фруктовой диеты вы обнаружите, что ваша кожа стала более чистой и гладкой, улучшился цвет лица, в теле появилась лёгкость. За счёт клетчатки пищеварение заметно улучшится, что благотворно скажется на общем самочувствии. Клетчатка помимо этого разгоняет обмен веществ. Рекордное содержание витаминов и антиоксидантов делает их незаменимыми, особенно в те времена года, когда наш организм испытывает усталость и истощённость. Вот самые полезные из фруктов.
Апельсин
Съеденный на завтрак апельсин придаст вам хорошего настроения, сил, бодрости. Содержащийся в нём витамин С укрепит иммунитет, и нормализует давление.
Киви
Так же содержит витамин С. Богат витаминами группы В, магнием, фтором, фосфором, кальцием. Полезен людям с сердечно — сосудистыми заболеваниями, заболеваниями почек и дыхательной системы.
Яблоки
Ценны большим количеством содержащегося в них железа, что помогает нормализовать уровень гемоглобина в крови. Кроме этого содержит витамины В, С, Е, Р и полезные минералы: магний, кальций, цинк и многие другие. О разнице в пользе зеленых и красных яблок можно прочитать здесь.
Гранат
Участвует в процессе кроветворения, предотвращает такие заболевания, как анемия, сердечно — сосудистые, ОРВИ.
Ананас
Бромелин, содержащийся в ананасах, помогает в расщеплении углеводов и белков, что ускоряет процесс сжигания жира.
На фруктовой диете нельзя употреблять в пищу ничего, кроме фруктов, свежевыжатых соков, воды без газа. Исключите из рациона так же сухофрукты: в них слишком много сахара. Ни в коем случае не пейте алкоголь и не курите на этой диете! В противном случае вы почувствуете себя плохо, а результат от диеты сведётся к нулю.
Фруктовая диета на 7 дней
Меню на 7 дней этой диеты незамысловато: можете есть любые фрукты (кроме бананов, винограда, авокадо) в любом виде. Можно делать фруктовые салаты, фруктовый лёд, запекать их в духовке или просто есть фрукты. Питание должно быть трёхразовым, плюс 2 перекуса. Основные приёмы пищи по массе не должны превышать 300 грамм. Перекусы примерно 100 грамм. Между приёмами пищи пейте чистую воду без газа, в которую можете добавить лимонный сок. Сладкие фрукты ешьте в первой половине дня: так вы обеспечите себя энергией на долгое время.
Противопоказания
- сердечно — сосудистые заболевания
- заболевания ЖКТ, почек
- состояние стресса
- тяжелая физическая и психологическая нагрузка
- беременность и период кормления грудью
Фруктовая диета отзывы
Елена, 27 лет
“Фруктовую диету мне посоветовала мама, когда я готовилась к отпуску. Я решила попробовать вариант диеты на неделю. Первые 3 дня было очень тяжело, так как фрукты я не особо люблю. Потом привыкла, очень успокаивала мысль, что это ненадолго. Взвешиваться не стала во время диеты специально, чтоб потом был сюрприз. Через неделю встала на весы и удивилась: при моем и так небольшом лишнем весе я увидела на весах минус 5,200 кг. Очень довольна, буду прибегать к этой диете перед праздниками и летом, когда много сезонных фруктов.”
Ольга, 31 год
“После родов никак не могла избавиться от 4 лишних килограммов и решила попробовать фруктовую диету. Скажу честно, выдержала только 5 дней, так как сил на ребенка уходит много, а диета довольно жесткая. Но и за 5 дней я похудела на 3 кг, особенно заметно это стало по одежде: она стала свободнее. Повторять эту диету не хочу, для меня она слишком тяжелая, хоть и действенная.”
Валерия, 31 год
“Попробовала сидеть на фруктовой диете. Это было что — то. На третий день голова стала кружиться, еле встала утром с постели. Руки дрожали, на фрукты смотреть не могла. 2 дня ела как не в себя и только потом стало легче. На мой взгляд такие диеты можно пробовать только после медицинской консультации!”
